Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової

У логопедичній роботі над мовним диханням дітей, підлітків і дорослих широко використовується парадоксальна дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової. Дихальна гімнастика А.Н.Стрельникової -  дітище нашої країни, створювалася вона на рубежі 30-40-х років, як спосіб відновлення співочого голосу, тому що А.Н. Стрельникова була співачкою і його втратила. Ця гімнастика - єдина в світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку. Вправи активно включають в роботу всі частини тіла (руки, ноги, голову, бедерний пояс, черевний прес, плечовий пояс і т.д.) і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму, підвищену потребу в кисні. Всі вправи виконуються одночасно з коротким і різким вдихом через ніс (при абсолютно пасивному видиху), що посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоєння кисню тканинами, а також дратує ту велику зону рецепторів на слизовій оболонці носа, яка забезпечує рефлекторний зв'язок порожнини носа майже з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий широкий спектр впливу і допомагає при масі різних захворювань органів і систем. Вона корисна всім і в будь-якому віці. У гімнастики основна увага приділяється вдиху. Вдих проводиться дуже коротко, миттєво, емоційно і активно. Головне, на думку А.Н. Стрельникової, - це вміти затамувати подих, "сховати" подих. Про видих зовсім не думати. Видих йде мимоволі. При навчанні гімнастики А.Н. Стрельникова радить виконувати 4 основних правила. 

• Правило 1. "Гаром пахне! Тривога!" І різко, шумно, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Найгрубіша помилка -  тягнути повітря, щоб взяти побільше. Вдих короткий, як укол, активний і чим природніше, тим краще. Думайте тільки про вдих. Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому, не соромлячись, затято, до грубості, нюхайте повітря.
• Правило 2. Видих - результат вдиху. Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але краще ротом, ніж носом, чи не допомагайте йому. Думайте тільки: "Гаром пахне! Тривога!" і стежте тільки за тим, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде мимовільно. Під час гімнастики рот повинен бути злегка відкритий. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте байдужими. Грайте в дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткий вдих, достатній обсяг і глибину без особливих зусиль.
• Правило 3. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину в темпоритм пісень і танців. І, тренуючи рухи і вдихи, дотримуйтесь 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдихів в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку - 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 секунди.
• Правило 4.  Підряд виконуйте стільки вдихів, скільки в даний момент можете зробити легко. Весь комплекс складається з 8 вправ. На початку - розминка. Станьте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, шморгаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдихи поспіль в темпі прогулянкового кроку "сотню" вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих, як укол, миттєвий. Думайте: "Гаром пахне! Звідки? "Щоб зрозуміти гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою-лівою, правою-лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А не вдих-видих, як у звичайній гімнастиці. Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна при ходьбі по кімнаті, можна переступаючи з ноги на ногу: Вперед-назад, вперед-назад, вагу тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть ззаду. В темпі кроків робити довгі вдихи неможливо. Думайте: "ноги накачують в мене повітря ". Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і галасливий. Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, ледь-ледь присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб рухи і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і не допомагайте виходити видиху після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно і часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.

Рухи голови

Повороти. Повертайте голову вправо-вліво, різко, в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий. 96 вдихів. Думайте: "гаром пахне! Звідки? Зліва? Справа?". Нюхайте повітря.                     

• "Вушка". Похитуйте головою, наче комусь говорите: "Ай-яй-яй, як не соромно! ". Слідкуйте, щоб тіло не поверталося. Праве вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі нерухомі. Одночасно з кожним погойдуванням - вдих.                                                                                                                                  "Малий маятник". Кивайте головою вперед-назад, вдих-вдих. Думайте: "Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху?".

Головні рухи

•  "Кішка". Ноги на ширині плечей. Згадайте кішку, яка підкрадається до горобця. Повторюйте її рухи - мало-мало присідаючи, повертайтеся то направо, то наліво. Вага тіла переноситься то на праву ногу, то на ліву, на ту, в яку сторону ви повернулись. Шумно нюхайте повітря, повертаючись праворуч, ліворуч, в темпі кроків.
• "Насос". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку, як рукоятку насоса, і думайте, що накачуєте шину автомобіля. Вдих - в крайній точці нахилу. Закінчився нахил - скінчився вдих. Не тягніть його, розгинаючись, і не розгинайте до кінця. Шину треба швидко накачати і їхати далі. Повторюйте вдихи одночасно з нахилами часто, ритмічно і легко. Голову не піднімати. Дивитись вниз на уявний насос. Вдих, як укол, миттєвий. З усіх наших рухів-вдихів це саме результативне.
• "Обійми плечі". Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть їх у ліктях. Поверніть долоні до себе і поставте їх перед грудьми, трохи нижче шиї. Кидайте руки назустріч один одному так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно один одному. Темп кроків. Одночасно з кожним кидком, коли руки найтісніше зійшлися, повторіть короткі галасливі подихи. Думайте: "Плечі допомагають повітрю". Руки не виводьте далеко від тіла. Вони - поруч. Лікті не розгинайте.
• "Великий маятник". Цей рух злитий, схожий на маятник: "насос" - "обійми плечі", "насос" - "обійми плечі". Темп кроків. Нахил вперед, руки тягнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед - назад, вдих-вдих, тік-так, тік-так, як маятник.
• "Напівприсідання". Одна нога попереду, інша позаду. Вага тіла на нозі, що стоїть попереду, нога позаду, трохи торкається підлоги, як перед стартом. Виконуйте легкий, ледь помітний рух, присідаючи, як би пританцьовуючи на місці, і одночасно з кожним рухом, присідаючи повторюйте вдих - короткий, легкий. Освоївши рух, додайте одночасні зустрічні рухи рук. Далі йде спеціальне тренування "потаємного" дихання: короткий вдих з нахилом, дихання максимально затримується, не розгинаючись, треба вголос рахувати до восьми, поступово кількість виголошених на одному видиху "вісімок" збільшується. На одному міцно затриманому вдиху треба набрати якомога більше "вісімок". З третього чи четвертого тренування вимовлення  "вісімок" поєднується не тільки з нахилами, але і з вправами "напівприсідання". Головне, на думку А.Н. Стрельникової, відчути "схоплене в кулак" дихання і проявити витримку, повторюючи вголос максимальну кількість вісімок на міцно затриманому диханні. Зрозуміло, "вісімкам" на кожному тренуванні передує весь комплекс перерахованих вище вправ.

 Вправи для розвитку мовного дихання

У логопедичній практиці рекомендуються наступні вправи:

• Виберіть зручну позу (лежачи, сидячи, стоячи), покладіть одну руку на живіт, іншу - збоку на нижню частину грудної клітки. Зробіть глибокий вдих через ніс (при цьому живіт випинається вперед, і розширюється нижня частина грудної клітки, що контролюється тією і іншою рукою). Після вдиху відразу ж зробіть вільний, плавний видих (живіт і нижня частина грудної клітки приймає колишнє положення).
• Проведіть короткий, спокійний вдих через ніс, затримайте на 2-3 секунди повітря в легенях, потім зробіть протяжний, плавний видих через рот.
• Зробіть короткий вдих при відкритому роті і на плавному, протяжному видиху промовте один з голосних звуків (а, о, у, і, е, и).
• Промовте плавно на одному видиху кілька звуків: аaaaa аaaaaooooooo аaaaaуууууу
• Проведіть рахунок на одному видиху до 3-5 (один, два, три ...), намагаючись поступово збільшувати рахунок до 10-15. Слідкуйте за плавністю видиху. Зробіть зворотний рахунок (десять, дев'ять, вісім ...).
• Прочитайте прислів'я, приказки, скоромовки на одному видиху. Обов'язково дотримуйтесь установку, дану в першій вправі.

Крапля і камінь довбає.

Правою рукою будують - лівою ламають.

Хто вчора збрехав, тому завтра не повірять.

Не плюй в колодязь - доведеться води напитися.

На дворі трава, на траві дрова: раз дрова, два дрова - не рубай дрова на траві двора.